Hãy suy nghĩ về nó: con người tiến hóa dành nhiều thời gian bên ngoài, nơi họ đã tiếp xúc với ánh sáng bắt đầu với mặt trời mọc. Trong thế giới hiện đại của chúng tôi, chúng tôi dành nhiều thời gian hơn trong nhà, nhưng ánh sáng mặt trời vẫn giúp điều chỉnh các mô hình ngủ của chúng tôi.

Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một ngày, việc phơi bày cơ thể của bạn với ánh nắng mặt trời sẽ không chỉ giúp cảnh báo bộ não và khiến bạn chuyển động, nó cũng sẽ giúp bạn ngủ sau này. Có rèm hoặc rèm cửa có thể kén bạn trong bóng tối vào ban đêm, nhưng bạn có thể dễ dàng kéo trở lại để tắm trong ánh sáng mặt trời khi bạn thức dậy. Trước khi bạn bắt đầu một ngày, hãy dành một chút thời gian trong ánh sáng, và nhớ để cho cơ thể của bạn liều mặt trời trong suốt cả ngày khi có thể.

Nếu bạn cần thức dậy trước khi mặt trời mọc lên, bạn có thể tìm thấy chuông báo hiệu bình minh, hoặc thậm chí sử dụng đèn dành cho chứng rối loạn tình cảm theo mùa — những thứ này đặc biệt hữu ích trong mùa đông khi mặt trời mọc sau.